8 savarankiški iššūkiai, kurie padės išlaikyti sunkiausias Naujųjų metų rezoliucijas

Naujųjų metų rezoliucijas nėra lengva išlaikyti. Metams bėgant, nutarimai ignoruojami, pamirštami ar suyra. Mes nuvykome pas ekspertus išmokti naujų iššūkių, kurie padės 365 dienas per metus išlaikyti jūsų rezoliuciją.

Taupyti pinigus



Pagal „Washington Post“ , nuo 40 iki 50 procentų žmonių priima nutarimus, tačiau per tris mėnesius iki Naujųjų metų beveik pusė jų jų atsisakė. Tik 19 procentų žmonių pripažįsta, kad visus metus laikosi savo nutarimų. Sonia Satra, mąstymo ir kūno rengybos ekspertė bei sveikatingumo programos „Moticise“ įkūrėja, sako, kad vienas iš būdų laikytis savo lėšų taupymo nutarimo yra išrašyti 100 USD čekį labdaros ar politiniam kandidatui, kurį jūs darote. ne nori palaikyti ir tada duoti draugui. Tada nustatykite tikslą, kiek pinigų norite sutaupyti per mėnesį. Jei nepasieksite šio tikslo, jūsų draugas turės atsiųsti tą čekį! Norite daugiau? Perskaitykite šiuos protingų pinigų patarimus, gautus iš gimusių taupytojų.



Būkite laimingesni



Anot „The Positive Positive“ galios, lengvas laimės iššūkis yra ištuštinti indelį. Kiekvieną kartą, kai nutinka kas nors gero, užsirašykite ir sudėkite į stiklainį. Kitų Naujųjų metų išvakarėse ištuštinkite indelį ir perskaitykite visus nuostabius dalykus, kurie nutiko visus metus. (Čia yra tikrai neįprasti būdai būti laimingesniems.)

Numesti svorio



„iStock“ / „gpointstudio“

Proto ir kūno rengybos ekspertas „Satra“ mano, kad išlaikyti jūsų apsisprendimą numesti svorio yra visiškai įmanoma. Ji siūlo pasidaryti dvi vaizdines lentas, kurių viena būtų užpildyta jūsų tikslų, pavyzdžiui, tinkamų žmonėms, nuotraukomis arba maudymosi kostiumu, kurį galbūt norėsite dėvėti. Ant antrosios lentos padėkite neigiamų vaizdų, kurie jums asocijuojasi su antsvoriu, pvz., Užsikimšusias arterijas ar nesuvokiamą savęs vaizdą. Abi lentas laikykite kartu ten, kur tikrai matysite jas kiekvieną dieną, pavyzdžiui, ant šaldytuvo ar šalia vonios veidrodžio. „Kai jaučiatės nemotyvuotas ar susigundėte valgyti tą spurgą, atsiminkite savo dvi vaizdo lentas“, - priduria Satra, „jie yra tai, kas tu esi tikrai pasirinkti tarp! “(Štai taip, kaip numesti svorio be dietos ar mankštos.)

Sportuoti




kas laikoma karščiavimu sergant Covid 19

„iStock“ / „gpointstudio“

Labiausiai parduodamas mitybos ir jėgos treneris Adomas Rosante'as rekomenduoja pradėti nuo mažų. „Pirmąją savaitę atlikite penkias minutes kūno svorio pratimų tris dienas iš eilės“, - sako jis. „Kiekvieną kitą savaitę pridėkite dar penkias minutes. Taigi, antrą savaitę turėsite 10 minučių; trečią savaitę turėsite 15; o per ketvirtą savaitę jūs patys dirbsite visą 20 minučių treniruotę. Stebina tai, ko mes galime, kai imamės mažų nuoseklių žingsnių. “Jis taip pat rekomenduoja atsispausdinti mėnesio kalendorių ir pritvirtinti jį prie sienos. Kiekvieną kartą, kai baigsite treniruotę, tą dieną nubrėžkite didelį X. „Rosante“ sako, kad nepersistenkite ir užsiimkite trimis X per savaitę. „Tai tampa priklausomybę sukeliančiu vaizdiniu žaidimu, kuris gali paversti jus stipresniu, sveikesniu ir labiau supjaustytu.“, - sako jis. Čia yra dar 11 gudrybių, kaip motyvuoti sporto salėje.


kaip patikrinti estrogenų kiekį

Deklaruoja

Jei idėja atmesti ir sutvarkyti visą jūsų namą atrodo pribloškianti, Rolandas ir Galina Denzel, „ Valgykite gerai, judėkite gerai, gerai gyvenkite: 52 būdai, kaip geriau jaustis per savaitę , siūlo kiekvieną mėnesį pasirinkti vieną plotą ar kambarį ir atkreipti dėmesį į tai. Kiekvieną mėnesį į savo kalendorių ir darbų sąrašą įdėkite mažesnius projektus, kaip ir visus kitus susitikimus ar pavedimus. Jei nustatysite priminimus, tai padės jums nustoti atidėlioti ir padidins atskaitomybę. „Suplanuokite realų laiko tarpą, pavyzdžiui, valandą per dvi ar tris dienas, kad tai atliktumėte“, - pridėkite abu Denzeliai. „Kai nuvalysite, pagalvokite, kaip tai teigiamai paveiks jūsų nuotaiką, produktyvumą, energiją, bendrą malonumą. būdamas toje srityje. Tai padės išlaikyti jūsų organizuotumą ilgiau. “Peržiūrėkite šiuos mažinančius patarimus mažoms erdvėms.

Valgykite geriau

Rosante sako, kad yra paprastas būdas atsiskaityti už tai, ką valgote. „Užsirašykite viską, ką valgote ir geriate tris dienas“, - pataria Rosante. „Paprastas procesas, kai reikia jį užrašyti, leidžia atskaityti ir, žinoma, pataisys jūsų elgesį. Išbandyk ir pamatyk! “(Šie 30 sveikos mitybos patarimų gali tiesiog pakeisti jūsų gyvenimą.)

Dėkingumas

Namų ekonomistas Brettas Graffas mano, kad dėkingumas turėtų būti kažkas, kuo visi dirba naujaisiais metais. Iššūkis - tai prisiminti ir priminti apie tai kiekvieną dieną. Grafas rekomenduoja kiekvieną vakarą klijuoti užrašą ant jo telefono ar žadintuvo. Užsirašykite tai, už ką esate dėkingas, ir tegul tai būna pirmas dalykas, kurį matote ryte. „Po dienos chaoso įstaiga, vaikai ir namas sau primena, kad puiku turėti atlyginimą, meilę savo vaikams ir stogą virš galvos“, - sako Graffas. Kai tai tampa įprasta, visą dieną pridėkite kitus užrašus ten, kur tikrai esate matę, išlaikydami teigiamą energiją visą dieną. Čia yra natūraliai dėkingų žmonių kasdieniai įpročiai.

Gerumas

Grafas taip pat mano, kad turėtume būti mielesni sau ir kitiems. „Pirmiausia padarykite sau didelę pertrauką“, - dalijasi ji. „Kai numesite lėkštę ar išsiliejo gėrimas, nesakykite:„ Aš kartoju, ne sakau “, sakykite:„ Aš toks idiotas “. Pabandykite save nuraminti giliai įkvėpdami, kai tik jaučiatės, kad kažkas nutinka ne taip. Po savaitės pradėkite įtraukti kitus žmones, kiekvieną savaitę pridėdami vieną gerumo aktą, kuris padėtų kitam. „Pavyzdžiui, tai gali būti vakarienė užimtam kaimynui arba kava su cukrumi pavargusiam sutuoktiniui. Atminkite, kad tai nėra malonu, jei tikitės ko nors mainais“, - priduria Graffas.