23 tingūs būdai sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną dieną

Ši ekspertų patvirtinta veikla padidins nudegimą, niekada neišplikdami prakaito.

Gerai išsimiegokite

„Rawpixel.com/Shutterstock“



Turbūt lengviausias būdas sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną dieną reikalauja mažiausiai energijos - kaip tai smagu? Tai miega, ką visi turėtume siekti padaryti bent septynias valandas per dieną. „Miegas iš tikrųjų padeda jūsų kūnui geriau bėgti“, - aiškina Roger E. Adams, PhD, Hiustone įsikūręs dietologas, dietologas ir eatrightfitness.com įkūrėjas. „Dar daugiau: tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie chroniškai miega mažiau nei šešias valandas per parą, medžiagų apykaita yra mažesnė, didesnė tikimybė susirgti lėtinėmis ligomis ir didesnis svorio padidėjimo tempas.“ Nepraleiskite šių 11 keistų svorio metimų. triukai, kurie tikrai veikia.



Padidinkite baltymų kiekį per dieną

„Rawpixel.com/Shutterstock“



Sudeginti kalorijas valgant mėsainius? Taip prašau. „Dėl baltymų jūsų kūnas turi šiek tiek sunkiau virškinti maistą nei angliavandeniai ir riebalai. Tai vadinama terminiu maisto poveikiu“, - aiškina gydytojas Adamsas. „Tai reiškia, kad sudeginsite keletą papildomų kalorijų, gaudami daugiau baltyminių užkandžių ir patiekalų, nei tie, kuriuose mažiau baltymų.“ Jis siūlo pakeisti savo racioną sumažinant riebalų ir paprastųjų angliavandenių suvartojimą ir padidinant baltymų, tokių kaip baltymai, suvartojimą. kaip kiaušiniai, kvinoja, lęšiai ir migdolai. Čia yra geriausi augalų baltymų šaltiniai tuo atveju, jei jautiena nėra tokia, kokia yra jūsų namuose vakarienei. Nepraleiskite maisto produktų, kurie padės sudeginti daugiau kalorijų.

Vaikščiokite, o ne važiuokite



Kai jūs gyvenate priemiestyje, lengva spėlioti į savo automobilį kiekvienu tikslu, artimu ar artimu. Sėdėdami už vairo 5, 10 ar 15 minučių, o ne vaikščiodami, o tai gali užtrukti penkis ar dešimt kartų ilgiau, galiausiai sudeginsite mažiau kalorijų. Įžymybių treneris Harry Hansonas, kurio klientų sąraše yra Sandra Bullock, „Tyra Banks“ ir Hilary Duff, siūlo nueiti į maisto prekių parduotuvę ir nešti savo maisto produktus namo bent vieną dieną per savaitę. Sužinokite apie 15 pėsčiųjų naudos sveikatai.

Pakelkite pagalves virš galvos ant sofos

„Yuricazac“ / „Shutterstock“

Daugeliui iš mūsų sėdėjimas ant sofos reiškia būtent tai, sėdėjimas ir nejudėjimas. Bet jūs galite (ir turėtumėte!) Įtraukti šiek tiek judesio, kad galėtumėte sudeginti kalorijas žiūrėdami televizorių. Hansonas rekomenduoja 50 kartų pakelti sofos pagalves virš galvos ir taip pat apskrieti sofą, kad jūsų kraujas siurbtųsi. „Per kiekvieną komercinę pertrauką keltis ir apeiti tris ratus aplink sofą“, - priduria jis. „Tai palaiko jūsų kūno judėjimą, o tai naudinga raumenims, tuo pačiu sudeginant kalorijas.“ Čia yra subtilūs kūno pokyčiai, kurie įvyksta, kai pradedate kelti svorius.



Laikykitės 6/60 taisyklės

„GaudiLab“ / „Shutterstock“


kas yra c diff infekcija

Adamso mėgstamiausias būdas išmokyti savo klientus lengvai padidinti kalorijų sunaudojimą dienos metu yra praktika, kurią jis vadina 6/60 taisykle - stovėti ar judėti šešias minutes kas 60 minučių per dieną. Šias gaires jis grindžia tyrimais, paskelbtais 2006 m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas , kuris rodo, kad pakaktų vos šešių minučių stovėjimo ar judėjimo per valandą, kad kompensuotų medžiagų apykaitos sulėtėjimą, kurį sukelia ilgas sėdėjimas.

Sumažinkite treniruotės laiką

Andrii Kobryn / Shutterstock

Nors tai gali skambėti priešingai, mažiau gali būti daugiau, kai reikia mankštintis. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Fiziologija, išanalizavo, ar praleistas laikas praleido daugiau svorio; Tai parodė, kad dalyviai, kurie kiekvieną mėnesį tris mėnesius sportavo 30 minučių, prarado apie 8 svarus, o tie, kurie mankštinosi 60 minučių per dieną, numetė tik 6 svarus. Kaip tai įmanoma? „Pusvalandis yra lengvesnis laikas, kai reikia stumti save didesniu nei valandos intensyvumu“, - aiškina Chris Ryanas, C.S.C.S ir Chris Ryan Fitness įkūrėjas. „Stenkitės išlaikyti aukštą intensyvumą ir santykinai mažą apimtį - efektyvios treniruotės visada yra geriausios!“ Tai yra, kiek dažnai ir kiek laiko turite mankštintis.

Užsisakykite daugiau poilsio laiko

puhhha / „Shutterstock“

Patikėkite ar ne, iš tikrųjų, laikydamiesi treniruotės, raumenyse mes sukuriame mažas mikro ašaras, ypač po to, kai pakeliame svorius. Tada jie patys save taiso, paaiškina Ryanas, o tai padeda laikui bėgant sustiprėti. Treniruotės be tinkamo poilsio draudžia kūnui atlikti tuos darbus, kurių jums reikia. „Tinkamai ilsėdamasis kūnu tarp treniruočių, jūs iš tikrųjų paskatinate medžiagų apykaitą, kuri padeda sudeginti kalorijas net ir ne sporto salėje“, - sako jis. „Poilsio dienos gali būti bendras poilsis arba apimti lengvus judesių modelius - tempimą ir judėjimo judesius - kad kūnas švelniai judėtų ir suskaidytų įtemptus raumenis.“ Štai, ko nedaryti po sporto salės.

Pridėkite mažus svorius prie savo užduočių

„Imcsike“ / „Shutterstock“

Padėkite savo pavedimus savo figūros labui. Caleb Backe, sertifikuotas asmeninis treneris ir „Maple Holistics“ sveikatos ir sveikatingumo ekspertas, rekomenduoja prie savo kasdienės veiklos, įskaitant maisto prekių pirkimą, vaikščiojimą į pėsčiųjų kulkšnių svorius (tokius kaip Da Vinci 1-5 svarų kulkšnių svorių rinkinys). autobusas ir net putinimas aplink namą. „Tai gali padėti pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą, sumažinti užsispyrusius pilvo riebalus ir sudeginti kalorijas“, - sako jis. Saugokitės svorio kėlimo klaidų, kurios gali sugadinti jūsų treniruotę.

Žaisk baseine

„LightField Studios“ / „Shutterstock“

Apkabinkite savo vidinį vaiką ir linksminkitės kitą kartą būdami baseine, užuot tiesiog patekę į vandenį. Melis Edwardsas, MS, bėgimo ir triatlono treneris, ir Gilus baseino treniruočių pabaiga , rekomenduoja žaisti su savo vaikais ar anūkais, daryti žiedus ar bėgioti. „Kai jūs judate savo kūną baseine, jūs naršote slėgdami per hidrostatinį slėgį, patiriamą vandenyje, kuriam prireiks daugiau raumenų įsitraukimo net ir lengvam užsiėmimui“, - sako ji. „Tai gali reikšti nuo 200 iki 500 sudeginamų kalorijų per valandą!“ Tai yra veikla, kuri sudegina daugiausiai kalorijų.

Nusiplaukite savo mašiną

„AppleZoomZoom“ / „Shutterstock“

Aišku, važiuoti yra daug lengviau, tačiau patiems nusiplauti automobilį nėra taip sunku - be to, jis sudegina daug daugiau kalorijų, nei sėdint ir žiūrint, kaip mašina atlieka visą darbą. „Plaudami žemas ir aukštas automobilio (ar sunkvežimio) dalis, jūsų kūnas judės aukštyn ir žemyn, o tai veikia kai kuriuos pagrindinius sėdmenų ir kojų raumenis (jau neminint jūsų širdies, nugaros ir rankų)“, - sako Edwardsas. „Pridėkite vaško savo automobilyje ir galėsite lengvai pritraukti dar 300–500 kalorijų, priklausomai nuo transporto priemonės dydžio.“ Tai yra namų ruošos darbai, kurie sudegina daug kalorijų.

Gerkite daug ledinio vandens

„LightField Studios“ / „Shutterstock“

Jei jums labiau patinka vandens temperatūra kambaryje, galbūt laikas įpilti į keletą ledo gabalėlių! „Gerdami atšaldytus skysčius, jūsų kūnas verčiasi sunkiau dirbti, pašildydamas skystį, kol jis gali patekti toliau į virškinimo traktą“, - aiškina gydytojas Adamsas. „Tai reiškia, kad sunaudojama daugiau kalorijų, kad sušiltų tie skysčiai.“

Pasukite šilumą

Geraldas Bernardas / Shutterstockas

Kaip ir geriant ledinius gėrimus, atostogos šaltoje patalpoje turi kalorijų deginimo naudą. Nacionalinių sveikatos institutų atlikti tyrimai parodė, kad dėl šaltos temperatūros gali sudegti kalorijos ir prarasti riebalai. Dar svarbiau, Backe pabrėžia, kad šaltas oras iš esmės mankštinasi kraujotakos sistema, efektyviai mažindamas uždegimą ir padėdamas išvengti širdies ir kraujotakos ligų.

Leiskitės laiptais

siam.pukkato / „Shutterstock“

Liftas gali patekti ten, netrukdydamas el. Laiško ar teksto, kurį bandote išsiųsti, tačiau lipti laiptais yra kur kas geriau, jei norite sudeginti kalorijas. „Šiaip ar taip, jūs einate iš taško A į tašką B, kodėl gi nepabandžius papildomų pastangų ir nuskandinant liftą ar eskalatorių?“ - sako Backe'as. „Nors tai gali atrodyti kaip nereikšminga mankšta, kasdienis laipiojimas laiptais gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką ir priaugti svorį.“ Štai slapti būdai, kaip kiekvieną dieną daugiau vaikščioti.

Stovėkite dirbdami

„stockfour“ / „Shutterstock“

Jei jūsų įmonė tai leidžia, apsvarstykite galimybę įprastą sėdimąjį stalą pakeisti į stovintį stalą arba, jei dirbate iš namų, apsvarstykite galimybę stovėti prie savo virtuvės prekystalio - tai gali padėti sudegti papildomai nuo 20 iki 50 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į Edvardas. „Atsistokite keturias valandas per dieną, tai yra 400 sudegintos kalorijos; per penkias dienas trunkančią darbo savaitę - jūs ką tik nuskaičiavote 2 000 kalorijų! “- priduria ji. „Nuolat darykite matematiką, ir per metus reikia 100 000 kalorijų.“

Kramtyti guma

„Africa Studio“ / „Shutterstock“

Tai gali neatrodyti kaip sveikiausias įprotis pasaulyje, tačiau kramtoma guma gali būti naudinga jūsų liemeniui. „Kramtomoji guma sudegina kalorijas ir mankštindama veido raumenis, ir neleisdama užkandžiauti“, - sako Backe'as. „Tai taip pat vienas iš paprasčiausių būdų tonizuoti veido ir kaklo raumenis ir sumažinti dvigubą smakrą.“ Čia yra daugiau neįprastų būdų sudeginti daugiau kalorijų.

Pjaukite savo veją

Edvardas rekomenduoja pajungti jojimo vejapjovę senosios mokyklos stumiamajai vejapjovei, kad per valandą būtų sudeginama 300 kalorijų (vietoje 100, kurias sudegintumėte važiuodami). „Žoliapjovės stumimas yra daugiau nei lengvos aerobinės treniruotės, nes jūs taip pat dirbate su savo šerdimi, štanga ir šlaunimis, kad vaikščiotumėte su žoliapjove (net su elektrinėmis žoliapjovėmis) ir naršytumėte po medžius, sodindami salas ir dar daugiau“, - sako ji. Čia yra 10 veiklų, kurios sudegina daugiau kalorijų nei bėga.

Praleisti akmenis

„DGLimages“ / „Shutterstock“

Prisimeni šią vaikišką pramogą? Kodėl gi jo nepriėmus dar kartą? Galų gale, suradęs plokščiausią uolą ir sukramtydamas ją virš vandens, skaičiuodamas praplaukimus, sudeginama daugiau kalorijų nei stovint ir grožėjantis vaizdu! „Ne tik tai atpalaiduoja, bet ir įtraukdami savo šerdį, blauzdas ir glutes, kai pritūpiate pasiimti tobulo akmenuko, o tikrasis metimo veiksmas įtraukia jūsų viršutinę kūno dalį, priklausomai nuo to, kaip sunkiai ir kiek ilgai mėtote“. Edvardas sako. „Pabandykite išmokyti mesti su nedominuojančia ranka, kad galėtumėte vienodai dirbti abi kūno pusės!“

Gurkšnokite žaliąją arbatą

„Ollinka“ / „Shutterstock“

Tikriausiai jau žinote, kad kava gali padėti numesti svorio. Tačiau čia yra tam tikra paskata užvirinti puodelį žaliosios arbatos: Tyrimai paskelbti žurnale Medicinos mokslų tyrimų žurnalas rodo, kad vartojant žaliąją arbatą sumažėja svoris, kūno masės indeksas, juosmens apimtis ir sistolinis kraujospūdis. Ar ne arbatos gerbėjas? Sporto mokslų daktarė Elesa Zehndorfer rekomenduoja vartoti žaliosios arbatos ekstrakto papildą. Nepraleiskite šių paprastų būdų sudeginti 100 kalorijų.

Žiūrėti baisų filmą

„GaudiLab“ / „Shutterstock“

Nors žiūrėti televizorių atrodo nenaudinga kalorijų deginimas, pritaikymas konkrečiam TV žiūrėjimo tipui gali sumažinti papildomas kalorijas. Vestminsterio universiteto tyrimas nustatė, kad žiūrint 90 minučių „adrenaliną sukeliantį“ filmą, filmas galėtų sudeginti vidutiniškai 113 kalorijų. Švytėjimas pranešama, kad sudeginama daugiausia kalorijų, o po to Žandikauliai ir Egzorcistas . Anot tyrėjų, adrenalino išsiskyrimas gali sumažinti apetitą ir padidinti energiją, kurią sunaudojame ilsėdamiesi, sudegindami didesnį kalorijų skaičių. Telegrafas ataskaitos.

Dainuok po dušu

Alena TS / „Shutterstock“

Papildomas kalorijų sudeginimas yra tik dar viena priežastis, leidžianti atsigriebti mėgstamas melodijas po dušu. Dainavimas duše gali sudeginti 136 kalorijas per valandą, pasak Sveikata . Tai taip pat išskiria endorfinus ir mažina streso hormono kortizolio, LAIKAS ataskaitos. Čia yra ir kitų keistų būdų, kaip sudeginti kalorijas nesulaužant prakaito.

Arba išsimaudykite

Jei jums labiau patinka vonios, žinokite, kad vos 30 minučių mirkymas vonioje gali sudeginti 140 kalorijų. Mažos imties tyrimas, kurį atliko Didžiosios Britanijos Loughborough universitetas, nustatė, kad karštos vonios ir kitos „pasyvaus šildymo“ formos, pavyzdžiui, saunos, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.

Valgykite pikantiškesnį maistą

„SunyawitPhoto“ / „Shutterstock“

Savo mėgstamiausius pikantiškus patiekalus papildykite tokiais prieskoniais kaip čili pipirai ar kajeno pipirai. Purdue universiteto tyrimas parodė, kad kajenas ypač padeda padidinti vidinę kūno temperatūrą, suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą. Be to, šiek tiek prieskonio yra daug. Tyrimo metu tik pusė arbatinio šaukštelio kajeno kartu su maistu gali slopinti apetitą.

Juokis daugiau

Mankšta juokingam kaului gali būti efektyvus būdas sudegti kalorijas. Vanderbilto universiteto tyrėjai stebėjo tyrimo dalyvių emocinę reakciją į įvairius vaizdo klipus ir nustatė, kad juokiantiems dalyviams kalorijų sudeginimas padidėjo 20 procentų, praneša „Fox News“. Remiantis tyrimu, nuo dešimties iki 15 minučių „tikras pasigėrimas“ gali sudeginti kalorijų, rastų viename vidutiniame kvadratiniame šokolado kvadrate, skaičių arba pakankamai kalorijų, kad per metus galima numesti apie keturis su puse svaro. Kitas, patikrinkite šiuos būdus, kaip numesti svorio be dietos ar mankštos.